① 最初は立ったまま向かい合い、お互いに両手を合わせます。

② どちらかがリード役になり上下左右前後、自由に手を動かします。

③ 相手はその動きに合わせます（マネをする感じで）。

④ 慣れてきたら床に座り、足裏を合わせて同様に１分間行います。（そのとき両手は地面につけた状態で行います。）

⑤ 参加者に、より効果を意識させるために、今の動きが、体のどの部分に効いているかを聞きます。「腹筋」「太腿」「股関節」等

⑥ 確認したら効いている部分を意識してもう一回行います。